4种运动被称为“长寿运动”,每天选择一种坚持30分钟,健康长寿

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俗话说“生命不息,运动不止”,想要长寿最基本的前提就是运动。 在长达30年,包括了上千人的实验,专家们发现每周运动总时长都能达到3~5个小时,比每周低于这个时间运动的人,比预期寿命要低,而每周运动时长都能保证在每天半个小时的人,身体健康指数以及寿命都要比前者强。 国外也有研究证明:每天都能运动15分钟的人,比预期寿命还能延长3年。 尤其是这4种被称为“长寿运动”的方式,每天选择一种坚持30分钟,健康长寿。 被称为长寿运动的游泳:作为原浙江大学化工系教授和博士谭天恩老师平生就喜欢游泳,从11岁学会游泳就一直坚持,基本上的运动频率都是每周三次,每次半个小时,连续游泳一千米。 如此的坚持也给他带来了很多好处,即使在70岁之后,有高血压、听力下降等老年性疾病,但整体上的身体健康十分良好。除了谭老以外,还有很多像他一样坚持游泳的人,身体素质都很高。 被称为长寿运动的广场舞:广场舞适用于很多人,是一项几乎不限场地,

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只要足够空旷,有着自己熟悉的音乐,跟着节奏跳舞,你会发现整个人的精神状态都不一样,可最大程度的放松身心。 同时身体收获的还会是心理健康以及身体协调性等,可增强机体免疫力、提高生活乐趣、陶冶熏陶,只有存在了长寿的必要条件之一,才能在这条路上走得更长远。 被称为长寿运动的走路:走路被世界卫生组织誉为长寿的方式之一,这里并不是指的溜溜达达的走路,而是有效运动模式。即运动过程中的心率至少要超出正常范围(每分钟心跳次数要在60~100次)以上,微微出汗的程度。 按照新版《中国居民膳食指南》推荐的,成年人每日应走6000步,身体素质好的人还可以走10000万。 被称为长寿运动的跑步:根据不同的身体健康情况,大家可以选择适合自己的跑步速度,比如慢跑、快跑。想要减肥的人群,在匀速跑步之后体重变化不大,不妨采取减速的模式; 年老者,为了避免不必要的伤害,跑步前后需要做好充足的热身准备,同时选择慢跑,对健康最有益;年轻者,每天可以坚持锻炼30分钟,养生效果好。

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